重要的就是体能，体能包括力量，应变能力等，力量分为耐力和重力，现在大家练一会儿就累了，这就是力量不够了，锻炼力量的方法有好几种，我也不跟你细说了，这样吧，今天就到此为止吧，明天你让大家集合到这里来，我教大家做一遍，以后你让他们每天照着练习两个时辰就行了”
“嗯，我知道了小东家，我这就跟他们说，让他们先回去休息，明天来进行体能训练”
“好，初三初五，你们先别回去，我还有事要跟你们说，关于你们的拳法的问题”
初三初五答应着，跟十二个人说今天可以回去休息了，众人都雀跃，兰若嘴角微微翘起，到底都还是小孩子啊！只是她忘记了，以她现在的年龄，在别人眼中也是个孩子呢！
初三初五解散了众人，过来问兰若：“小东家，他们都回去了，您要跟我说什么拳法的事？”
“截拳道！截拳道的精髓是警惕、警戒、先发制人！这需要敏锐的洞察力和速度，更需要心灵的高度集中，你要时时刻刻关注的并防备着你的对手，在他将要发起进攻的时候截住他，让他无法施展后招！这种拳法可以说是至简，至灵，至猛！至简，就是说一切拳法都以最简单最有效为基础，不要去耍什么好看但是没有用的花招，在打斗中，你只要做的最有效的进攻和最有效的防守就行了！”
“至灵，说的灵活，截拳道三大绝技之一，就是封手攻击法，这种方法是攻守合一，以攻为守，需要攻其不备，出其不意，当对手将要出拳的时候，出其不意的截住对方的拳，然后借着对方的力度反击对方！这需要你慢慢参透领悟！”
“至猛，顾名思义讲求的是力道，截拳道中有一种拳法叫做寸拳，寸拳有一种独特的发力方式，就是寸劲，寸劲的意思就是把全身的力量集中在一点，以气推力发出劲，这也需要手腕的力量，所以腕力也是不可忽视的！”
“截拳道中第三项绝技是腿法，平时大家练功夫大都忽视了腿法，其实腿法应用得当，光凭这一样也够横行半个江湖的了，腿法讲求的是腰力，要做到腰马合一，接连出腿！总之就是一句话，当你跟对手过招时，你就是武器，你的手脚腕腰都是进攻对手的力量！这是一种自由搏击术，不需要什么招式，只要能制住对手，就是最好的招式！”
“至简，至灵，至猛！把全身的力量聚集在一点发出来？腿法？腕力？腰力？”兰若说完了，初三初五个字闷头思索其中的意思，唉，这么高难度的功夫，就是李小龙都钻研了大半生才入门，你们一时半会儿也不会明白的！
“初三、初五，这是一门很高深的功夫，需要时间去参透的，以后你们慢慢领悟就是，把这些也教给他们，你们一起钻研，有什么心得也能一起讨论一下，现在你们最重要的就是打好基础，明天我带你们先练习蛙跳、俯卧撑、负重跑、平衡木和单杠，好了，你们也回去休息吧，明天还有很艰苦的训练，今天休息好，养足精神，明天好参加训练”
初三初五回过神来，跟兰若道别回去休息，一边走一边和念念有词的说什么拳法腿法的，兰若心里叹息，可怜的娃，被自己给忽悠住了吧？其实自己对截拳道也是一知半解，知道的全都告诉他们了，希望他们天分够高，能够领悟出些什么来才好！
哪怕只能参透一些拳法，也够他们用的了，至少将来参加武举应该能考个不错的成绩！自己当初之所以只跟他们签五年的合同，就是希望他们有朝一日能够参加武举，到时候也弄个武官做做，将来虎子若是在朝为官，好歹也有熟人不是？
第二天一大早，兰若就带着萧潇和素问去找初三初五，却看见他们早就集合好了，就等自己了，兰若把昨天准备好的东西都拿出来，对初三说道：“先把手背在后边，蹲下，练习蛙跳半个时辰，然后趴在地上，两只手撑在地面上，用臂力撑起身子，然后手臂弯曲，重复做半个时辰，接着是负重跑，把脚上绑上沙袋，跑半个时辰，然后接下沙袋，爬到上前的平衡木上走过去，下来之后再过双杠，反复练习就是”
初三初五答应着，随后跟众人解释，大家不知道兰若弄什么新鲜玩意，都笑着惊奇不已的看着沙袋和平衡木还有双杠。