们也嘻嘻哈哈哈地模仿开来。
“标准的俯卧撑要求身体成一条线，胸口不着地，一上一下为一个。……你们一次不要做太多，这是锻炼臂力的好手段！……仰卧起坐要这样，动作切忌太猛，那样会闪到腰肢，反而不美。……腰力乃是上身发力的源泉，务必勤练腰部……”
“最后是扎马步，这个最难，也最考验人！不要小瞧它动作不好看，任何武艺高强的人都是马步高手。……下盘不稳的练武人，那是白练！……扎稳马步，你就能在摔跤时占尽上风。……马步很考验一个人的意志，当疲惫时，每坚持一息都是一种自我胜利！”
“队列操是要让你们明白，每个五户、十户的战友都是兄弟，你们是步调一致的战友。战争中，个人的力量终究有限，只有群体有效配合的队伍才能笑到最后！平时为了步伐一样高远，战友间能百般调整，不厌其烦，战斗时才能为他人抵枪挡箭！……队列操还是培养荣誉和纪律的地方，每个人都要把自己纳入集体中，抹去你那无聊的个性！……”
周虎赫不厌其烦的说教着，并且一次次的示范、纠正，部民的训练热火朝天的进行着。