腿增加点力量.到学校跑400米以前是跑一个400米休息1分半--两分钟.昨天看了相约北京顿剑的日志文章说连起来跑.所以今天试验实践一把.快跑400米慢跑100米在快跑400米在慢跑100米...。
.连续跑了8个400米.7个100米.又快走400米拉伸一会慢跑4公里回家.，大汗.几乎每次跑步都是大汗淋漓.可能是我早晨跑步之前喝水多了，.因为我每天跑步前都要吃点东西.点心之类的.一大杯水.上厕所清理内部.虽然清理完内部了.但是跑起来还是会出很多汗的.，..也可能是长时间跑步造成肾虚出汗多.，现在自己没有什么感觉不舒服的.。
鲅鱼圈马拉松之前最后一次长距离32公里.3小时12分钟.为了适应比赛时间.所以今天是早晨7点30分开此跑步的.气温有点高.19---31度.这几天有点像三伏桑拿天一样.高温而且还闷热.跑的非常吃力.。
放松跑.6公里.跑坡4个.减点量.少上点强度.明天出发鲅鱼圈.跑步吧里有参加鲅鱼圈马拉松赛的吗？我参赛的号码是11208.。