在看:。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。”张世峰边说边坐下试范。
“然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。”闭着眼睛继续说道。
“呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，你们会有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。”众人看着闭着眼睛的张世峰，紫允和红针他们几个会武功，除了夜风，看了，眼瞳一缩，这张老师，真的不简单！
“所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。”说完，许冰花他们可以清楚地看见张世峰身上有着隐隐的透明气流在流动，缓缓的，很平稳，不急不燥！
“如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天，到时我会教你们下一步继续的步骤，当然，你们在三个月内习得，可自由向我提出或是请教会武功的学友！”张世峰运了一个周天后，睁开眼睛对站在他面前的几人说道。
“明白了吗？”
“明白了！”许冰花他们点点头！
“那好，现在先试着打坐，摒除杂念，试运小周天！”张世峰站起身来，拍拍裤背的尘土。
许冰花他们打坐下来，试着用张世峰刚所教的内功心法，许冰花迫不及待地坐下闭上眼，摒除杂念，但由于刚才太过心情起伏过于兴奋，导致她过了好一会才把自己的心情静下来，回想着张世峰的话，慢慢试着感觉它的存大，试着把气引到体内。
不一会，许冰花就沉浸在那小周天的世界里，她掌握了如何怎么样去快速的运行它，第一次试运就成功了，许冰花很明显感觉到自己丹田的气息，随着那气的越来越多，直到那热气渐渐浮现，许冰花有些慌了，因为她不知道怎么办才好，赶紧收了气，大大地吐了一口气，睁开眼，张世峰不明她这是要干什么？她现在坐下去运功还不到个时辰。
只见许冰花走上前来，“张老师，我体内已感觉到热气了，接下来要怎么做？”
张世峰听了大惊，天呐，这是怎么一回事？“你感觉到热气了？”
许冰花点点头，“是的，可是我不知道办，想请教张老师，我该怎么做！”
那几个会武功的，听了，无不瞪大双眼，天呐，这是什么怪物，她确定她是第一次练这内功心法吗？
“花儿，你确定你是第一次练这个内功心法的吗？”紫允不由惊讶地提问，如果她说的是真的，这让他情何以堪，想当初，他会半个月就感觉到热气，家里人差点全给高兴坏了，差点进了医馆，说什么他是天才啊天才，可是现在呢，许冰花只用了不到半个时辰，这这这让她情何以堪啊，这不是要人命吗？
不过，他的花儿就是棒！
“许冰花学友，你确定你是第一次学习这个小周天吗？”张世峰很是惊讶，如果是真的，那他眼前的这个孩子，真的是天才中的惊世绝才啊！
许冰花不明白，这有什么问题吗？虽然张老师说了，要三个月，才会感觉到热气，可是，她现在感觉到热气，那是不是说，她用法错了？“是啊，今天第一次学，怎么了吗？张老师，是不是我运行错误了？”想到这，许冰花不由地紧张起来！
天呐，天呐，张世峰听了很是激动地双手握住了许冰花的双臂，“好孩子，坐下再运行一次给我看看！”