约五千米，然后是俯卧撑五十个，仰卧起坐一百个，蛙跳两圈，引体向上三十个，蹲下起身一百个。
就是这些内容，再无其他，石坚自忖应该能应付过来，便道：“那我们什么时候开始？要不，先吃饭？”
陈琼摇头道：“现在就开始，饭后不宜剧烈运动，你去准备一下。”
石坚把身上厚重的皮衣脱下，只穿了一身抓绒衣，又换上登山鞋，随陈琼和丰旷走出房门。临出门前，石坚转身对夏清道：“清儿，你辛苦一下，把早饭准备出来，做好了你们先吃，不用等我们。”
室外的温度有零下三十多度，石坚一出门，薄薄的抓绒衣便被寒风吹透，让他不禁打了个寒战。
陈琼看了眼石坚，说道：“先活动一下，热热身”
石坚也知道在剧烈运动前要活动开关节肌腱，防止出现扭伤拉伤，便依照陈琼的指示开始热身。
热身完毕，按照训练安排，石坚先跑起了五千米，丰旷拿着石坚的手表给他计时，陈琼则跟着石坚，不时地停下来在纸上记下些什么。
接下来，俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等等一系列项目做完，石坚也只用了三十五分钟，这和他一直进行健身，身体素质良好有很大关系，但是即便如此，他的身上也出了密密一层汗，感觉就像刚从水里捞出来一般。。
陈琼看了一下石坚完成每一项内容的时间，点了点头，说道：“还不错，先吃饭吧，一会儿再细说。”
吃过早饭，陈琼对石坚说道：“你的身体素质很好，五千米能跑进十九分钟，已经比原来军队达标成绩要高不少了，如果再系统训练一下，进入原来国家二级运动员的行列应该没问题。”
石坚咧嘴笑道：“我以前经常健身的。”
陈琼又道：“从这些成绩里能看出来，你的力量不小，相当于常人的一倍半不到两倍的样子，而且比较有耐性，更适合长跑，爆发力还算可以吧，比一般人强些，但也有限。”
石坚对陈琼佩服得无以复加，只从这几项内容里就可以给他的身体状况做出一个评判，而且还比较符合事实，陈琼真不愧是海军陆战队员，全军格斗冠军，果然有两下子。
石坚正要把自己的景仰之情表达出来，陈琼说道：“今天测试不错，一会我再给你安排一下今天的训练内容，顺便教教你格斗常识。”
石坚一楞，犹豫了一下问道：“不是训练完了吗？怎么还有？”
“谁说训练完了？刚才只是测试，真正的训练还没开始呢。还有，”陈琼狠狠地瞪着石坚说道，“以后禁止对我的训练提任何问题，你只要照着做就是了！”
石坚大脑一阵昡晕，早上的居然只是测试，那真正的训练是什么样子的？